健康细节,社交恐怖是特殊焦虑,运动是克服

在可能被考察的情境中，我感到高度紧张，害怕被负面评价。这种特殊的焦虑，多为社交恐惧症，是一种常见的焦虑障碍，会对生活质量和社会功能产生重大影响。社交恐惧症的表现多种多样，其中特殊类型仅限于表演状态，只害怕在公共场所说话或表演。社交恐惧症的其他特征是什么？怎么处理？现在让我们做点什么。

社交恐怖的显著特征是在与陌生人交谈或见面、被人注视、在他人面前发表演讲等社交互动等情境中，产生恐惧或焦虑情绪。害怕自己的言行或焦虑症状会导致负面评价，害羞或尴尬，害怕被拒绝或冒犯他人；社交场合总是会导致恐惧或焦虑，但在孩子身上，他们会哭闹、发脾气、发呆、依恋他人、畏缩、不敢说话。主动回避社交，或者带着强烈的焦虑去忍受；这些情绪与实际威胁不相称；业绩持续至少6个月；感到疼痛，或造成社交、职业等重要功能损害；这些焦虑与药物或身体疾病等生理作用无关。如果一个人有这些典型表现，基本可以认定为社交恐惧症。

社交恐惧症可引起多种焦虑伴随症状，如脸红、颤抖、出汗、口吃、迟钝等。产生一些逃避行为。害怕握手的人可能会避免在公共场合喝酒、吃饭、写字和伸手拿东西；害怕出汗的人可能会避免握手或吃辛辣食物；害怕脸红的人可能会拒绝在公共场合表演，避开强光或讨论私密话题；还有的人不敢在有别人在场的公厕小便，这叫膀胱害羞。

社交恐怖症需要与正常的羞怯、广场恐怖症、惊恐障碍、广泛性焦虑症、分离焦虑症、特异性恐怖症和选择性缄默症相区别。如果你对比描述，怀疑自己属于社交恐惧症的行列，请专业人士帮忙判断。

社交恐惧症比一般人想象的要多。在美国，12个月内的估计患病率约为7%，欧洲的中位数患病率为2.3%。这种焦虑不仅发生在儿童身上，在老年人中也有2%至5%的患病率。可见这并不是社会经验不足的表现，旧社会的人也有焦虑问题。从性别差异的角度观察，女性患病率高于男性，且这种患病率的性别差异在青少年和成年早期更为明显。根据目前的研究，社交恐怖的发生与遗传因素有关，同时也受个体气质和环境的影响。

在精神病学的范围内，社交恐惧症目前主要通过药物和行为疗法的结合来处理。这个需要专业人士的辅助，就不说了。我们来采取两个切实可行的措施，饮食和运动。从饮食的角度来看，整体的饮食习惯与焦虑有关。西餐或现代快餐饮食会使患焦虑症的风险增加25%至29%。焦虑与胆碱有关，胆碱属于B族维生素，主要存在于鸡蛋、豆腐和肉类中。胆碱摄入过低会增加33%的焦虑风险。你明白少吃什么，吃什么吗？其次，有研究发现发酵食物对焦虑有积极作用，-3脂肪酸和面筋也被证明有帮助。建议社交恐惧症等焦虑患者增加饮食的营养密度，多吃绿叶蔬菜和海鲜，减少精制或高糖产品的摄入，可增加苹果、酸奶、奶酪、坚果的摄入。

运动是克服焦虑的武器，可以预防一般人群的焦虑发作，有效缓解各种焦虑症状。有句话说，爱运动的孩子，心情不会差。需要指出的是，广义的体育和体育锻炼是有区别的。体育锻炼只是运动的一种方式，而用于焦虑防控的运动不仅包括逛商场等偶然活动，还包括在健身房的跑步机上行走。可以是有氧运动，也可以是抗阻训练。饮食和运动总是比吃药更容易接受。除了寻求专业帮助，你还需要个人努力，正确饮食和运动。

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