你有认真算过
自己每天要坐多久吗？
先来看几个常见的职业↓↓
其实不只是工作时间，坐公交车、吃饭、宅家追剧、刷手机……大多数时间都是坐着。据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着的。但是即使久坐带来了疼痛、带来了肥胖、带来了代谢问题……我们依然没有去重视，也从来没有去思考久坐N年之后会是什么样子。
咳，咳，这个问题，英国科学家帮大家思考了，而且还模拟出了一个普普通通久坐族20年后的样子！
久坐的你，以后会怎样？在英国科学家看来，如果你不注意调整久坐的状态，那Emma大概就是你20年后的样子。看到画面，我震惊了，相信你也会。
这个模样有没有很丑？久坐对于她的改变可以说是全身性的，眼睛充血，鼻子肿胀，富贵包，驼背，水桶腰，静脉曲张，皮肤灰黄，而这只是看得见的危害。许多看不见的危险更可怕。
久坐的危害，不止外表能看到的这些美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6小时或者更久，过早死亡的风险将会增加19%。研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。
伤代谢
久坐时，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度会下降50%左右，分解脂肪的酶产生减少约90%，不可避免要变胖。
这样一来，心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了。
伤生殖
睾丸是一个怕热的器官，温度太高就没法正常生产精子。久坐会让男性阴部温度过高，还可能影响静脉血液回流，导致精索静脉曲张。
女性生殖器在高温环境下，也更易感染，增加妇科炎症风险。
伤膝盖
久坐尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲的状态，时间长了就可能导致膝关节疼痛。
另外，长时间坐着，双腿的血液循环会减慢，容易发生血栓，一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住，就可能引发致命的肺动脉栓塞。
伤脊柱
刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。错误的姿势会增加脊柱负担，引发颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。
损寿命
更可怕的是，久坐还可能增加早亡风险。澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。
这样做，将久坐伤害降到最低头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
在久坐引起的诸多问题里，最最严重、最最威胁生命与寿命的，恐怕就是肥胖这一重大的代谢问题了。减肥也是疫情过后最流行的话题之一了，如果你还没减肥成功，如果你没有大把时间和金钱去健身房请私教，或许可以试试日本医生发明的这种“史上最轻松瘦身法”，这位医生亲测3个月，瘦了20斤！且没有反弹！
“史上最轻松瘦身法”医生发明的“史上最轻松瘦身法”竟然是——走路！只要用正确方式走路，就能轻松“享瘦”！即在走路时“缩肚（收腹）”、“挺肚（拉直腹部）”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。
右脚往前踏出时，默数“一”
左脚往前踏出时，默数“二”
一边默数一边走路
数“一”时缩腹
数“二”时把肚子鼓起来
不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
日本医生川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重20斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有反弹复胖。
走路可以预防便秘还能缓解腰痛对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”，南京体育学院运动健康科学系教授、医院运动保健门诊专家李靖称，“这样走路，首先有一个好处，就是可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉，另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来，可以在一定程度上缓解腰痛症状。
利用工作间隙可以做这几个小动作1.高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2.踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
3.绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
5.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。
6.哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。
7.拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。
9.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
10.跳蹲（10次）
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
12.步行（10分钟）
在工作的间隙，在办公室走一走，不用太长时间，只要离开你的座位！
来源丨中国医学论坛报综合整理自中国医学论坛报今日糖尿病、瞭望智库、生命时报、脊柱健康联盟、好奇博士等
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