南瓜有非常多的功效，可以降低高血糖，防治糖尿病，还能保护胃黏膜，帮助消化，而且还有很好的饱腹效果，所以晚上吃它就是最好的减肥食谱，今天教大家做的是减肥晚餐烧南瓜，再配一碗小粥，简单健康的减肥晚餐就做成了。
食材南瓜g、蒜3瓣、小葱1根、生抽1勺
做法
1、准备好原材料;
2、热锅凉油，放入蒜片进去煸炒;
3、煸香后加入南瓜进去翻炒;
4、翻炒几下后加入少许生抽和水进去;
5、加盖炖煮两分钟，至南瓜微微发软;
6、最后加入盐等调味料翻炒均匀;
7、盛入碗中，表面撒些小葱末。
小贴士
1.南瓜选用的板栗南瓜，更粉更甜;
2.烧南瓜时加入少许生抽和水加盖炖煮一下。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐减肥很多人就会不吃了，这样的做法肯定是错误的，那想减肥晚餐该吃什么呢?可以喝点粥，煮点面，还可以来一份健康不长肉还能减肥的减肥晚餐之彩虹沙拉，做法超简单，放上自己喜欢的菜拌在一起就行了。
食材 红色卷心菜适量、菜花适量、胡萝卜适量、西兰花适量、红白菜适量、罗曼生菜适量、红辣椒适量、鳄梨适量、芝麻适量、盐适量、胡椒粉适量、芝麻生姜酱适量
做法
1、在一个大碗里结合色拉，罗曼和红柿子椒在一起。
2、折腾到混合在一起。
3、板沙拉和切片鳄梨菜之间平均分配。
4、芝麻和盐胡椒撒，根据个人口味放，少许。
5、彩虹沙拉完成。
我们平时吃的核桃大多是经过处理的熟核桃，当干果零食来吃味道特别香，其实新鲜的核桃营养价值更高，只是直接吃味道不是太受欢迎，所以今天教大家做鲜核桃炒西芹，不仅味道提高了，营养价值也提高了，健康补脑又美味。多吃芹菜还能瘦身哦。
食材青皮核桃(10个)、芹菜(一棵)、红椒(半个)、葱末(适量)、盐(适量)、鸡精(适量)
做法
1、鲜核桃去皮去褐色膜，红椒切丝。
2、芹菜洗净，削去外皮，斜切成段。
3、锅内放油，放入葱末爆香。
4、将芹菜放入锅中翻炒至熟。
5、放入核桃和红椒丝略作翻炒。
6、加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
菠菜是蔬菜里面含铁量非常高的蔬菜，常吃对身体有很多的好处，除了煮汤就数凉拌会保留菠菜的大部分营养了，所以今天教大家做的是凉拌菠菜，简单又好做，撒上芝麻之后味道更香哦!
食材菠菜g、油适量、盐适量、大蒜适量、生姜适量、花椒适量、熟芝麻适量
做法
1.菠菜去根洗净，煮锅里坐水滴入几滴油，水冒小泡时放入菠菜焯水。
2.看到菠菜稍微变色即捞出，控水备用。
3.红尖椒洗净切碎，生姜切丝，蒜瓣切粒。
4.炒锅里倒入植物油，油热后放入花椒爆香。
5.捞出花椒粒，放入姜丝，辣椒粒炒香。
6.倒入蒜粒，炒香成料油。
7.把炒好的料油倒在菠菜上。
8.调入精盐拌匀。
9.洒上熟芝麻，调匀。
小贴士
菠菜焯水可去草酸，水中滴入几滴食用油可使菠菜色泽翠绿油润。
生活给我们每个人带来的面貌都是不同的。很多事情我们没办法跟人比较，唯一能做的，就是自信、善良、坚强的过好当下的每一天。
也许，只有踏实而坚强的活在当下。我们才不会辜负自己，也不会辜负身边的人。
所以人要有志气，因为没有什么人可以靠得住，除非你有用！现实就是这么残酷！
看透了人心真假，你就清楚了；看懂了现实冷暖，你就领悟了；看穿了世态炎凉，你就懂得了；看清了社会残酷，你就惊醒了！
眼泪教你坚强，失望帮你成长，疼痛让你武装，除非自己行，靠谁都不行！
花有花的灿烂，云有云的诗意。平凡自有平凡的真味，流逝也自有流逝的美丽。生命既没有固定的标准，也没有精彩的彩排。那么，我们只需收拾好心情，淡然的面对生命的逐渐老去，在似水流年中细细体会与珍惜每一个过往，每一份流逝，每一种滋味。
谁的情迷了谁的眼，谁的记忆温暖了谁的脸。在生命的长河里，我们懂得珍惜，懂得感恩，懂得释怀。在未来里日子里，我们淡泊心性，静侯花开！
五百年的风吹，五百年的日晒，五百年的雨打，五百年的等待，五百次的回眸，才有了今天陌路的擦肩，倾心的邂逅。讲着怎样的故事，侯着怎样的结局，过着怎样的日子，守着怎样的心情。明知道有些理想永远无法实现，有些问题永远没有答案，有些故事永远没有结局，有些人永远只是熟悉的陌生人，可还是会苦苦地追求着，等待着，幻想着。也许简单的复杂了，复杂的反而简单了。
茫茫大海，谁可争流，不拒众流方为沧海。芸芸终生，人生无常，不被艰难困苦吓倒，方显英雄本色。风雨欲来，春花凋落，凭栏远眺，阳光总在风雨后。潮涨潮落，云卷云舒，闲庭信步，高挂前进的风帆，到中流击水，浪遏飞舟，前方就是我们成功的彼岸。所以，我们不要再依恋破碎的旧梦，不要再沉迷于往日的幸福光环，不要再计较人生的得失，不要再担忧明起的天气。既然选择了前方，就要微笑启航，哪怕伤痕累累，也要微笑着数着沧桑。因为只有这样，才有我们无悔的人生。
路过的风景，偷换的流年，青春纪念册上冷漠的脸。微笑的面容，磨光的棱角，隐藏着的泪水，倾城早已成了模样。笑看沧桑，轻盈过往，写意人生。淡看流年烟火，细品岁月静好。于纷芜处静心养性，让生命的泉水荡涤着尘埃，让心灵的花香弥漫着过往。寻一季的清凉，看一场雾里看花的虚无。曾经的最美，早已变了模样。浮华背后的烟云，聚散后的刹那芳华，低吟浅唱的片刻时光，镜花水月般的美丽，不过是惊鸿一瞥，昙花一现，匆匆而去。
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