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不少人一有头疼脑热，医院、跑药店，以为只有这样才能“药到病除”。其实，人体有你想象不到的强大自愈力。不小心蹭破皮出了血，过一会儿血就会自然止住，几天后伤口就会长好；普通的感冒，即使不吃药，一两周后也能恢复健康……我们采访权威专家，几招唤醒你身体的自愈力，帮你踢开疾病。
本文受访专家：
洪昭光国家卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家
杨力中国中医科学院研究生院教授
1
60％的疾病都能自愈
洪昭光教授告诉我们，
从某种程度上来说，医生治病，
只是激发和扶持，
人类机体的自愈力而已，
最终治好疾病的，
不是药，而是人们自己。
这种观点与德国《生机》杂志，
年刊登的一篇文章不谋而合，
研究人员发现，
只要注意调养和改善生活习惯，
60％—70％的疾病都能够自愈。
这是因为，
人体内其实蕴含着一个大“药铺”——
其中包含着各种各样的激素，
这些激素就是“药铺”的药材，
将其排列组合，
可以配出30多种药方来。
不仅如此，人体内还配备了一位，
高度负责的贴身“医生”——自愈系统，
这包括免疫力、排异能力、
修复能力（愈合和再生能力）、
代偿能力、内分泌调节能力、
应激能力等。
当人有不适或生病时，
这位“医生”可以敏感地，
捕捉到人体一切异常信号，
马上调整人体的各种功能，
并及时调动“药铺”中的各种激素，
进行“配药”、“用药”，
从而达到治疗的目的。
相反，如果人体的这种能力，
遭到彻底破坏，
即使华佗再世，也不可能挽救性命，
艾滋病之所以成为“不治之症”，
最主要的问题是免疫系统，
遭到了灭顶之灾，
这才是最根本的原因。
2
自愈力能从头治到脚
杨力教授告诉我们，
只要能和这些激素做好配合，
充分调动其积极性，
就能够捍卫好身体健康的大门。
大多数的小毛病即使不吃药也能好，
甚至一些疑难杂症也可以自然痊愈。
01感冒
当身体受到细菌、病毒的袭击时，
自愈系统会迅速地组织免疫细胞，
来打一场防卫战。
其中，最典型的就是感冒。
大多数感冒都可以不治而愈，
这个过程大概需要5—7天。
事实上，没有药物能直接治疗感冒，
所有抗感冒药不，
过是缓解由感冒引起的鼻塞、
咳嗽等症状罢了。
感冒后，以下8件事必不可少：
找张舒服点的床躺下来；
服用维生素C补充剂，或吃点富含维C的水果；
吃块黑巧克力，其中所含的可可碱有止咳功效；
在床边或沙发边放置加湿器；
吃流质食物，热汤和热粥都是不错的选择；
换个大水杯，保证每天喝毫升水；
远离乳制品，尤其奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃；
服用布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药。
02小伤口
当身体受到了机械、物理的损伤，
它会默默地修复伤口、促进痊愈。
比如，不小心蹭坏了皮肤、出了血，
过一会儿就会自然止住，
这就是体内有天然的止血药———
血小板。
除了身体表面的伤口，
包括胃溃疡、
口腔溃疡之类的“伤痕”，
甚至骨折、脑部伤害等，
当伤害一开始，
机体会立刻自然地产生再生作用，
分化出新的细胞，
使受伤的细胞结痂脱落，
转变成新的肉芽组织，完成自疗。
当然，自愈需要条件，
必要时还要寻求医生的帮助。
比如，如果皮肤溃烂，
要及时给伤口消炎；
骨折后要上夹板，
1周后要适当补点骨头汤；
出现溃疡，要少吃上火的食物…
03轻度“三高”
当机体内出现了多余的垃圾废物，
它又会有条不紊地，
通过各种渠道将其清除。
比如，肝脏、肾脏，
都可以为身体排毒；
体内积聚了多余的脂肪热量，
通过均衡的饮食、适度的运动，
脂肪肝、部分心脑血管疾病、
糖尿病、痛风等疾病在初期，
不用药也可以控制得很好，
只要定期监测，
就会扫清身体的隐患。
04失眠
很多情况下，
一上来就吃安眠药无异于饮鸩止渴，
事实上，放松心情、适当锻炼，
可以起到意想不到的效果。
此外，肠易激综合征、部分ED，
最根本的诱因就是过度紧张，
因此调节好心理才是治疗根本。
05发烧
当人受感染时，
体温升高是一种保护机制，
可以抵御某些病菌的繁殖。
因此，低于38℃的发烧，
多休息、多喝水就可以缓解，
并不需要吃退烧药。
如果身体虚弱，
还可以适当补充蛋白质、脂肪、
维生素含量高的食物，
以满足人体所需的能量。
06上吐下泻
孕妇呕吐是对胎儿的一种自我保护；
很多时候，拉肚子也是自我防御。
当我们吃了有毒食物后，
往往会上吐下泻，
这样毒物才能及早地从体内排出，
最大限度降低“病从口入”的风险。
此时，只要让肠胃充分休息，
适时补充水分就可以了。
3
7步唤醒你的自愈力
如何才能让我们体内的“药箱”，
储备充足“药物”，以供不时之需呢？
国内外专家7招，
帮你唤醒身体的自愈能力。
01别滥用药物
杨力提醒，千万不要一看到“炎”，
就想到消炎药、抗生素，
否则即使能缓解一时的症状，
也可能产生耐药，
给身体带来长久的伤害。
而且，往往药效越强的药物，
毒副作用就越强。
02保持好心情
具有积极乐观精神的人，
身心更健康，
死于心血管疾病的几率更低，
肺部功能也更健全。
03充足的睡眠
睡眠不佳与免疫系统功能降低，
以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关。
芝加哥大学研究人员发现，
每周只睡4个小时的人，
血液中抵御流感的抗体，
比睡了7.5至8.5小时的人减少一半。
04增加社交活动
研究表明，社交生活越少，
大脑里会有，
越多焦虑引起的化学物质，
我们就越可能生病。
一个对个18到55岁的，
成人研究表明，
有6个以上朋友的人比更少朋友的人，
抗击感冒的能力强4倍。
05养只宠物
梅奥诊所医学院肿瘤学教授，
爱德华·T·克雷甘建议，
养只宠物可以增加体内的，
内啡肽和催产激素，
并降低应激激素皮质醇，
提高人体免疫力。
06孩子“脏”一点
与独生子女相比，
那些有兄弟姐妹、接触小动物、
在农村生活的孩子，
患过敏或哮喘的几率要少，
适当地接触一些如灰尘、泥巴等，
有助于增强孩子的免疫力。
07多步行，少开车
开车的人在4个月内，
比步行的人患病几率高一倍。
而30分钟的有氧运动，
可以让你的免疫系统运行得更好。
4
延伸阅读
不靠药、不花钱，
名医马永华：教你开启人体7大自愈力
▲马永华世界自然医学会联合总会主席
如何正确激发五脏自愈力，
看下面，做记录，严格操作：
01激发心脏、血管自愈力
所有的血管都是和心脏相连的，
心脏自愈力上来了，
血管有点毛病，
都可以自己恢复。
心脏每天运行，
“激发”需要每天进行，
医院副主任医师施咏梅说：
加点醋，减点盐。
为了增强心脏自愈力，
不吃盐，过着苦行僧的生活。
这时可以找些高盐的替代品，
比如醋、番茄等，两不误。
加点钾，助排钠。
钠吃多了，
会降低心脏自愈能力，
造成胸闷、心悸，高钾食物
（香蕉、海带、菠菜）
有利于排钠，增强自愈能力。
加点钙，护血管。
中老年人，
每天吃脱脂牛奶-毫升，
激发血管自愈力。
02激发骨骼自愈力
发生骨折时，
骨骼中的活性成分骨细胞，
就会被自动激活，
它对骨头修复发挥着关键作用。
谈到骨骼大家就会想到维生素D，
其实这种观点比较陈旧，
真正锁定骨细胞的，是维他命K。
激发方法：
每天要吃一次菠菜或西兰花，
它们还有丰富的维生素K。
温馨提示：
骨折发生6周后，
应适当活动以刺激骨细胞，
加速骨骼修复。
03激发肝脏自愈力
肝脏是唯一，
即使切除部分坏死组织，
也可自我修复的器官。
激发方法：
平常可以补充叶酸和B族维生素，
以激发肝脏的自愈力。
04激发肾脏自愈力
很多人不知道，
肾脏具有很强的自我修复能力。
谈到肾自愈力的问题，
肾病研究专家郑新教授，
提供了一个方子——
激发方法：
黄芪熬汤煮饭。
黄期先熬水，然后煮饭，
一天的用量在克内。
05激发胃肠道自愈力
胃肠道细胞是，
人体更新速度最快的细胞，
平均一两天就会更新一次。
抓住这个时间。
激发方法：
早餐吃全谷物食品，
就是老玉米和燕麦，
而不要吃粉、面这种油脂重的；
馒头、包子这种精制的。
这样用食，
为胃部自愈力的激发提速。
06激发肺部自愈力
烟雾等严重污染会加重肺脏负担，
破坏它的自我修复功能。
视黄酸有助于肺脏自愈力激发。
激发方法：
胡萝卜、红薯和芒果要每天吃，
量不应低于毫克。
07激发大脑自愈力
其实，脑子并不是老了才会老化，
人的大脑在我们上高中的时候，
就停止产生神经元，走下坡路了。
但不要绝望。
激发神经元生成，
充分唤醒沉睡的大脑自愈力：
激发方法：
快步走。
每天至少30分钟，每周2—3天。
你看那些不幸老年痴呆的朋友，
都是整年不运动的，
这种行为就是给自愈力捣乱。■
值班编辑：刘梦雪编审：李小不
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