这个季节参加运动时应注意这些事情 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/binglibingyin/22806.html最近，我听到的最多问题就是：“阿福，你瘦了好多！你每天都吃什么啊？”??今天我就来给你们分享一下我的日常食谱。??我要证明给你们看：减肥的时候绝对不用虐待自己！也可以轻松瘦身！??我这辈子尝试过很多次减肥，每次都是很不开心的体验。??但是这次完全不一样，我现在每天吃得很开心，??吃得很饱。??而且最重要的是，我没有反弹！??我最大的秘诀是：要多吃蛋白质高的，??让我感觉有饱腹感的食物。??而且要尽量自己烧菜。??我现在家里必备的东西是：水果??、绿叶菜（生菜/菠菜/芝麻菜等）??番茄??、黄瓜??、香菇??、红薯??鸡蛋??、希腊酸奶??、鸡胸肉??火鸡肉片??、熏三文鱼??喷雾橄榄油、喷雾牛油果油??薄饼??、藜麦、速冻混合莓??速冻蔬菜丁??我经常吃的三餐食谱如下：酸奶燕麦配混合莓燕麦、亚麻籽、希腊酸奶、水果把燕麦和亚麻籽放在一个小锅里，我喜欢稠一点的，所以我不会放很多水，你们根据自己的喜好来选择。
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最后放速冻的混合莓，新鲜的蓝莓或者树莓也行。??煮90秒以后倒到碗里，加克的希腊酸奶就好啦！??如果你们想吃甜一点的燕麦粥。有以下三种办法：1.加一根熟的香蕉??；2.加Stevia（0卡植物糖）??；3.加点有味道的蛋白粉??。自制美味薄饼希腊酸奶、橄榄油、盐、胡椒粉、黄瓜、还有最重要的：大蒜头！我们先来做个在德国很受欢迎的酱：TZATZIKI?把黄瓜和大蒜切小块，和上面的配料放在一个碗里搅拌均匀即可。???这个薄饼没有什么配料，你们爱吃啥就放啥。但是一定要多放点生菜或者芝麻菜，这样你们会更有饱腹感。不够吃的话，也可以再放个鸡蛋。???
我一般会放芝麻菜，番茄，熏三文鱼或者火鸡肉片，黄瓜，酸黄瓜。当然不能忘记酱：我放Tzatziki和泰式辣椒酱，番茄酱里一般有很多白沙糖，所以我一直远离它。多汁鸡胸肉鸡胸肉、藜麦、蔬菜丁、调料?
先把鸡胸肉打平，两边都放调料，我一般会放：盐，黑胡椒，辣椒粉在烤箱里烤到核心温度超过73°。??这样又嫩又多汁！??藜麦洗一洗，在锅里放1：2的水等水快没了，放蔬菜丁和适量的调料。把鸡胸肉和藜麦蔬菜摆在盘子上，再加一点沙拉和Tzatziki，美味健康的晚餐就完成咯！??你们说，你们还有什么理由不减肥呢！？我坚持吃这些健康餐已经吃了5个月了，瘦掉了50斤！～所以说：真的不用把减肥想的很枯燥和无聊！坚持就是胜利，我们一起加油！??你们觉得我这几道菜怎么样呀？你们平时会做哪些健康减肥餐？看了我的西式健康餐后，
你们知道哪些中华美食的健康餐？
欢迎在下面留个言，和我分享一下！爱你们的阿福！??预览时标签不可点