“夜已深，却迟迟没有入睡，心中思绪如潮水般涌来淹没了知觉，如荆棘一般围困了心房。心中总是充满着不安与恐惧”朋友，你是否会有这样的情况。往下阅读带你了解焦虑症和抑郁症，让你找到黑暗中的光。
01
对症下药，找到不安根源——焦虑症的八种种类
认识和了解各种类型的焦虑症是疗愈的第一步。了解自身特有的焦虑症状的好处在于：你发现你并不是一个人，你会明白你的症状是怎么回事，对那些让你感到痛苦的根源了然于心，明了有效的治疗方式，知道有很多人也在为此而苦苦斗争，他们中有人克服了同样类型的恐惧——所有这些，都可以让你感到释然和安心。
1.广泛性焦虑障碍
广泛性焦虑障碍(GAD)简称广泛焦虑症,是以持续的显著紧张不安,伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。如果你患有此症，你可能整日都会忧思重重，担心许许多多细碎的文题。
2.惊恐障碍
惊恐障碍(PD)的三个主要特点是惊恐发作、预期焦虑以及回避开可能引发惊恐的地方或情况。如果你被诊断出患有惊恐障碍，你至少经历过一种惊恐发作：你曾在某个时刻体验过强烈的恐惧，并伴有诸如心跳加快、呼吸急促、出汗或者出冷汗等生理感觉。
3.社交焦虑障碍
社交时感到害羞同时并伴有局促不安，笨拙，口干等情况。
4.特殊恐惧症（恐惧局限于特定场合）
5.选择性缄默症
是一种精神障碍,是患儿在某些需要言语交流的场合拒绝说话,而在其他场合言语正常为特征的一种临床综合征。
6.物质/药物所致焦虑障碍
7.广场恐惧症
8.分离焦虑障碍
02
勇敢面对，你不是一个人——我们身边的经典案例
香港著名作词人林夕在一次采访中说道：焦虑症大概折磨了我四五年，我开始失眠，肌肉紧绷，好像整天有一只无形的手扣着我的喉咙，每天起床肩膀就开始紧张，无法放松，看到电脑就害怕，不想写歌词，就会逃避。
“我唱出心里话时，眼泪会流，要是怕难过，抱住我手”——林夕
学会适当的打开自己的心房，学会去放下一些执着。放下，便自在，才能使心态平和下来。
03
焦虑抑郁
焦虑是根，抑郁是叶
焦虑是所有情绪障碍的源头，比如，强迫症，恐惧症，惊恐障碍，PTSD，等等，都是焦虑引起的，也都统称为焦虑综合症。焦虑也会导致抑郁的发生。
11-23特稿
其中，焦虑影响更广，基本上今天的中国，每个人多多少少都受到焦虑的影响。从某种角度说，焦虑和抑郁是共病的关系。有人把焦虑和抑郁形象的称为等腰三角形和等边三角形的关系。
11-23特稿
焦虑和抑郁也有一种递进的关系。焦虑引发回避心理，回避引发封闭心态，造成孤独感，然后觉得自己被世界遗弃，进而演变为抑郁。
11-23特稿
焦虑是一种面向未来的情绪，是关于未来的不确定性的恐慌。比如我们担心伴侣和我们分手的可能性，担心如果他/她和你分手，你将永远找不到其他人，而孤老终生。抑郁，是当这种情况发生之后，当我们的伴侣与我们分手了，我们原来的恐惧就变成了真实的痛苦，害怕的孤独感得以实现，我们从回避变成了消沉，从灰色变成了黑色。有个虽然不合适但挺形象的比喻，就是，焦虑是这个车怎么也打不着，而抑郁是这个车终于熄火了。—-
Jenny蔡健玲11-23特稿
04
你一定要振作，一切都会好起来的！
1、学会与自己的焦虑情绪相处
事实上，我们很难彻底摆脱焦虑感，所以应该学会与之相处。
2、把注意力聚焦在实际的问题上
不管是逃避还是自我缓解，都是一种治标不治本的行为。
所以要从根本上解决问题，就应该把注意力放在处理实际的问题上，以克服焦虑。
3、忍受回报的延时性
与回避和情绪缓解相比，行动往往不具备短时间减轻焦虑的效果，因为行动回报一般具有延时性。当我们对未来做出某项行动改变时，比如读书、写作、锻炼等，都需要坚持一定的时间之后才能看到效果。很多人都迷失在了中间这段开始努力又暂时没有收获的过程中。
不妨多一点耐心，熬过去了，一切就都好起来了！
05
抑郁症补充
-基于症状的抑郁症亚类
?精神性抑郁症
1）情感混乱
情绪反应减弱
心境趋向于无反应
广泛的快感缺失
2）精神运动（简单来说就是在思维里做反应）的混乱，表现为延迟或过度兴奋。
3）睡眠中断
食欲不振
心情和精力在白天的不同时候会变化
?精神病性抑郁症
负罪感和无意义感的过分评估
注意力缺损
精神运动反应速度变慢
执行功能和记忆减弱。
?非典型抑郁症
体重增加
食欲旺盛
一直对拒绝都很脆弱（拒绝敏感性）
?焦虑型抑郁症
其焦虑是尤为显著的或者比抑郁情绪更明显，甚至是导致抑郁的主因。
我们之所以坚持定期推出公益话题，是希望我们可以从对他们的误解中慢慢走出来，是希望我们可以更全面、更完整地认识他们，是希望我们可以少一些因不了解而异样的眼光，也让他们知道——我们一直都在。
这就是我们所坚持的。一人之力尚且弱小，希望大家可以在看了我们的推文之后，有所思考，有所改变，这就是我们紫色行动一直以来想做的。
一年一度的糖果节即将来临，你们准备好了吗？敬请期待明天的下一期
