火辣辣的夏天来啦~
又到了各路仙女、男神们
大秀身材的好季节
短裙飞舞，短裤肆意
组成一道道靓丽的风景线
可再低下头看看自己这一身肥嘟嘟的肉，
想想就简直~要命...
三四五月不减肥，六七八月徒伤悲，
掐指一算，上半年的你应该是这样子的
↓↓↓
在这个要么瘦瘦瘦要么si的夏天，
真的不忍面对腰间、大小腿的肉突出啊！
对此，小九表示
吃饱了才有力气减肥！
有没有办法能吃吃吃还能让你瘦瘦瘦？
记住这8款夏日享瘦美食，
让你梦想成真！
1燕麦
燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物，还含有丰富的维生素E和B族。此外，燕麦丰富的膳食纤维，不仅提供极强的饱腹感，还可改善便秘，降低人体胆固醇。
Tips：燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆；甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。
2
紫薯
薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。
Tips：紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。
3
豆腐
白白滑滑的豆腐不仅清新可口，并且低脂低热量、含水量高、饱腹感强，还富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味。
Tips：豆腐虽然属于素食，但有“植物肉”之称。想控制好热量，不妨把豆腐当做荤菜，比如将红烧肉换成麻婆豆腐，就是聪明的做法。
4
魔芋
魔芋口感软滑，富含可溶性的膳食纤维，是肠道的“清道夫”，调节肠道健康，可抑制人体对糖、脂、胆固醇等物质的过量吸收。
Tips：生魔芋有微毒性，尽量选择魔芋丝、魔芋块等加工制品，直接吃魔芋必须煮较长时间才可食用。消化不良的人，一次不宜吃太多魔芋。
5
冬瓜
含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。
Tips：夏季来一碗薏米冬瓜汤，消暑又美味。但记住喝汤吃渣，因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭，更有助于减肥哦！
6
火龙果
看起来“胖胖的”蔬菜往往有较强的饱腹感，适合减肥食用，这个道理同样适用于水果。
火龙果的“体型”归因于膳食纤维和水分含量极高，不仅有利于消脂解渴，还可以降低胆固醇和预防便秘。此外，火龙果还富含花青素，可以养颜、抗炎、保护眼睛。
7
小番茄
小番茄比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。
Tips：火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的维生素和矿物质，就是一道减肥佳品。
8
酸奶
酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。
Tips：注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶，更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶，更利于体重控制。
温馨提醒：大家在吃的同时也千万不要忘了运动，毕竟，吃饱了就有力气去运动了呀！^_~
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