第一天：
早：黑咖啡1杯（无糖），西红柿1个，全麦面包2片
中：煮鸡蛋（蛋白）2个，鸡胸肉1份（拳头大），水煮青菜2份
晚：水煮西兰花，黄瓜1个，苹果1个
第二天：
早：脱脂牛奶（ml）、红豆汤1杯
中：牛肉一份（拳头大）水煮青菜2份
晚：鸡胸肉g，西柚1个
第三天：
早：豆浆一杯，素菜包子1-2个
中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
晚：牛排g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
第四天：
早：黑咖啡1杯（无糖），黄瓜两根，全麦面包1片
中：橙汁ml，天然酸奶g、西红柿一个、鸡胸肉克
晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个
第五天：
早：脱脂牛奶（ml）鸡蛋白2个
中：鸡胸肉克青菜2份（克）
晚：牛排g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
第六天:
早：燕麦30克脱脂牛奶‘（ml）鸡蛋白1个
中：红薯克瘦肉克西红柿1个
晚：牛排g，生菜沙拉，西芹块
第七天：
早：豆浆一杯燕麦30克
中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量
晚：鸡胸肉克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
ps:图片和文字的食谱可以随意调换，三餐的比列一般为4:4:2或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上！
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