北京较好的皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180306/6084106.html
作者lLachel编辑l叶落香
来源lL先生说（ID：lxianshengmiao）
分享l粥左罗的好奇心（ID：fangdushe）
最近，「社交牛逼症」这个词火了。「社交牛逼症」，简称“社牛”，指的是一些在工作生活中社交能力都非常强悍的人：有社交牛逼症的人确实看着很令人羡慕，在各种社交场合都可以游刃有余，甚至放飞自我。而相反的，不擅长社交的人则时常伴随着高压，紧张，为了不社交而躲避在自己的世界里。对大多数人来说，能够在各种场合都可以坦然的与人交谈自然更好些。所以，有很多不擅长社交的人都希望自己能变成“社牛”。那有没有这个可能呢？有的，其实只要找对方法，绝大部分人都可以打破恐惧，自在社交。今天和大家分享的这篇文章，就是从本质上剖析大部分人害怕社交原因，从而教大家摆脱社交的恐惧。文章很有价值，希望你能耐心读完。前几天，跟一位朋友，小聚了一下。这位朋友，在一家大型IT公司里当技术主管。收入不低，烟酒不沾，常常健身，外型不错，为人也踏实可靠。除了有一点技术宅的死板之外，可以说是非常理想的类型了。但这么优秀的人，却一直单身着。我问：为什么一直单着，难道你是单身主义者？他说：也不是。其实这几年，也跟一些女生交往过，但因为有轻微的社交恐惧，基本都无疾而终。他说，从几年前开始，就发现自己有这个毛病。跟不太熟的人说话时，会非常紧张、局促，尤其是当直视别人的眼睛时，会感到很刺眼，不由自主地想躲闪。严重的时候，大脑一片空白，什么话都说不出来。虽然面对熟悉的人会好很多，但这样的状态，自己会从内心里排斥，对方也不会高兴。大多等不及「从不熟悉变得熟悉」，双方就失去了继续联系的动力。好在自己也不急，只能寄希望于早日能解决这个问题。01
问题的关键在于信念我注意到，他跟我讲述的时候，用了一个词：「焦虑」。对他来说，每一次跟陌生人见面，都是一次煎熬。他想要努力表现得好一些，但往往适得其反，伴随而来的就是强烈的焦虑。这种情况，其实很常见。我经常看到这样的问题：我特别害怕登台演讲，每次需要做提案，走上讲台，哪怕已经做足了准备，也觉得抑制不住地紧张，出汗，怎么办？我很害怕在别人面前发言，有时领导在会上让我发言，自己都能感到说出来的话在颤抖，只想赶紧坐下来，怎么办？我刚拿到一个商务拓展的职位，但跟别人沟通时，总会担心自己会不会说错话、害公司出丑，导致压力特别大，我该不该放弃这份工作？……这些问题，其实，都是有迹可循的。有一个「ABC理论」，这个理论，把我们对事物的态度，分成三种因素。其中，A代表Activatingevent，也就是外界事件；C代表Consequence，亦即我们所产生的情绪和心理反应。把它们连接起来的是什么呢？就是B（Belief），信念。我们所产生的不良情绪和反应，并不是由外界事件直接引起的，而是由我们的信念，亦即对外界事件的解读所引发的。举个例子：工作犯了错，有些人会想「这下搞砸了，年终奖一定没我的份了」，从而变得懊恼和沮丧；而有些人则会想「多亏这次犯错，让我以后可以少走些弯路」，从而对工作更加积极。面对同一个事件，会产生完全相反的结果，关键就在于，他们用来解读事件的「信念」不同。这个理论相当重要，可以说，它是整个认知行为主义（心理咨询三大流派之一）的基石。那么，社交恐惧、演说恐惧、沟通恐惧……到底，源于什么样的「信念」呢？我想先聊聊自己的经历。我讲过不少课，评价基本都是：干货很多，信息量大，诚意满满，就是语速太快。其实你知道吗？几年前，我语速更快。以前跟别人讲话，经常要把一句话重复两三遍，别人才能听懂。现在的情况，已经是刻意练习、降低语速之后的结果。为什么会这样呢？我对自己做了一番分析。我发现，最核心的原因，是因为：当我听别人说话的时候，我经常会觉得，别人在单位时间里，传达给我的信息量太少。有时，我会稍稍感到有些不耐烦。折射到自己身上，就会迫使我在潜意识里，产生一个认知：我要提高单位时间里的信息量，否则别人就会感到不耐烦。这会导致什么后果呢？就是无意识地加快语速，从而提高信息量。在这里，「语速太慢-信息量太低-会让人不耐烦」，就是一个不恰当的「信念」。但它是不是最根本的信念呢？其实也不是。为什么认为别人可能不耐烦，就要下意识地去改变它？这里面，其实潜藏了一个逻辑：我必须不犯差错，这样，才能得到别人的欢迎。这才是问题背后，最根本的「信念」。0
信念从何而来？回到最开始的例子。我那位朋友，之所以产生社交恐惧，最大的原因是什么呢？是因为他觉得自己「不善于交际」。于是，他会非常在意自己的言辞、神情、状态和肢体动作。他会希望，自己能够通过良好的表现，给对方留下一个好印象。这些潜意识里的念头，会给他施加压力。他会慢慢觉得，交际对他来说，变成了一个苦差事。这里面，最根本的信念，是他认为：一个优秀的人，必须谈笑自若、善于交际，这样才能得到别人的欢迎。其实，大多数跟社交、交际相关的问题，最根本的原因，都源于此。为什么你害怕演讲？表面的原因，是因为你不够自信，担心自己表现不好；而深层的原因，是因为你认为：你一定要表现得非常淡定从容，这样才能得到别人的欢迎。真的是这样吗？当然不是。就算在演讲过程中，犯了一些错误，说话啰嗦了一点，甚至忘词，又有什么关系？大多数时候，别人