最近好多童鞋问我马上要考试了很焦虑怎么办，也有小盆友直接问“怎么克服考试焦虑”，看到小盆友们焦灼的眼神和低迷的士气很是心疼啊。先分享一句不置可否但确实蛮喜欢的一句话“Theonlywaytogetridoftemptationistoyieldtoit...”不止诱惑如此，焦虑也是呀，下文也许不能让你摆脱焦虑，但应该能帮助你与焦虑和平共处。
一、我们先来认识一下焦虑
在DSM-5中，焦虑障碍（AnxietyDisorders）包括以下这些：
分理性分离性焦虑障碍
（SeparationAnxietyDisorder）
选择性缄默症
（SelectiveMutism）
特定的恐怖症
（SpecificPhobia）
社交焦虑障碍/社交恐怖症
（SocialAnxietyDisorder/SocialPhobia）
恐慌障碍(PanicDisorder)
惊恐发作(PanicAttack)
广场恐怖症(Agoraphobia)
广泛性焦虑障碍
(GeneralizedAnxietyDisorder)
物质/药物引发的焦虑障碍
(Substance/Medication-InducedAnxietyDisorder)
由于其它医疗条件所致的焦虑障碍
(AnxietyDisorderDuetoAnotherMedicalCondition)
其它特定的焦虑障碍
(OtherSpecifiedAnxietyDisorder)
未特定的焦虑障碍
(UnspecifiedAnxietyDisorder)
有点晕对不对，我们来分类看看——
按照焦虑的水平分类
1适度焦虑：适度焦虑也就是我们平时经常会经历的一些情绪，比如上台演讲前的无所适从、重大决策前的惶然，不会严重威胁到我们的身心健康或者严重削弱、干扰个体的表现；这也是平时我们抱怨的“最近心情糟糕”、“压力山大”等情绪。
2唤醒焦虑：这种焦虑在一个固定的事件发生前或者期间被唤醒，然后明显削弱或者干扰个体的表现。
3焦虑症（焦虑症和日常生活中的焦虑并不同，因为焦虑症往往没有明确的焦虑对象，并且常伴有明显的生理症状）：
·（1）广泛性焦虑：没有明确对象的、不确定的、长期的焦虑情绪，常常伴有睡眠障碍等生理症状，经常会诉诸躯体疾病；
·（2）突发性焦虑：即不自主的突然发作的焦虑，常伴有濒死感，以及严重的生理症状。
按照焦虑的特点分类
1状态性焦虑：由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。
2特质性焦虑：由于个人的人格特点不同，在相同的情境中，其情绪反应的频度和强度也与众不同。
按照焦虑的程度分类
1高焦虑人群：这类人学习动机过强，抱负水平过高，对学习过程中的人际因素和环境因素过于敏感，学习的责任心强，但学习情绪不稳定，容易急躁。
2中度焦虑人群：这类人能理性的把握学习环境中的主客观因素，正确的认识和处理学习目标，学习能力和学习条件之间的相互关系，把自己的学习动机和抱负水平调整到恰当的水平，学习情绪稳定，学习成效高。
3低焦虑人群：学习动机弱，目标不明确，学习责任心不强，学习过程中反映的理性水平也较低，因而其学习行为容易跟着感觉走，受外部诱因和偶发因素影响较为明显。
二、再看看焦虑的来源
遗传因素：研究表明焦虑症中血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民；双卵双生子的同病率为2.5%，单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的（备注：易感素质指易受影响性，英文是susceptibility）
性格特征：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微
精神因素：轻微的挫折和不满等精神因素
生物学因素：交感和副交感神经系统活动的亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放
三、具体针对考试焦虑而言
考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力而引起的一种心理障碍；行为方面的解释是：我们在接受测验或置身于相似的情境中时，会对可能发生的负面后果或失败给予过度中科医院专家复方木尼孜颗粒
